Kreatiini tekee kehossa sen, että se lisää lihasten ja aivojen energiavarastoja muodostaen adenosiinitrifosfaattia (ATP) – nopeaa energiaa, jota keho käyttää erityisesti intensiivisissä suorituksissa.
Sen ansiosta lihasvoima, räjähtävä energia ja palautuminen paranevat, mutta vaikutukset ulottuvat myös aivoihin: tutkimusten mukaan kreatiini voi tukea muistia, tarkkaavaisuutta ja henkistä jaksamista erityisesti stressin tai univajeen aikana.
Tässä artikkelissa selvitämme, mitä kreatiini tekee aivoissa ja kehon suorituskyvyssä tutkimusnäytön perusteella.
Mitä kreatiini on?
Kreatiini, eli kreatiinimonohydraatti, on luonnollinen, typpeä sisältävä orgaaninen yhdiste, jota esiintyy erityisesti lihassoluissa ja jolla on keskeinen rooli energian tuotannossa. Keho tuottaa sitä itse kolmesta aminohaposta (arginiini, glysiini ja metioniini) maksassa, haimassa ja munuaisissa, ja sitä saadaan myös eläinperäisestä ruoasta, kuten lihasta ja kalasta.
Kreatiini varastoituu lihaksiin kreatiinifosfaattina, joka toimii nopeana energiavarastona lyhyissä ja intensiivisissä suorituksissa, kuten kuntosaliharjoittelussa tai sprintissä. Kreatiinimonohydraatti auttaa nopeasti tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), lihasten pääasiallista energialähdettä, parantaen näin suorituskykyä.
Lisäravinteena myytävä kreatiinimonohydraatti on ylivoimaisesti tutkituin, tehokkain ja kustannustehokkain kreatiinin muoto. Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen lisäävän lihasvoimaa, räjähtävää voimaa ja edistävän lihasmassan kasvua, sekä tukevan palautumista. Kreatiinin on myös tutkittu voivan parantaa kognitiivista suorituskykyä erityisesti stressitilanteissa ja hermostollisessa kuormituksessa tai univajeessa. Se on turvallinen lisäravinne terveille ihmisille, kun suositellut annostukset pidetään mielessä.
Mitä kreatiini tekee?
Kreatiini lisää lihasten ja aivojen energiansaantia muodostamalla adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka toimii kehon nopeana energialähteenä. Tämä parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja palautumista sekä tukee aivojen toimintaa, muistia ja tarkkaavaisuutta erityisesti stressin tai väsymyksen aikana.
Mitä kreatiini tekee suorituskyvylle ja ajattelulle?
Kreatiini, erityisesti kreatiinimonohydraatti, on yksi tutkituimmista lisäravinteista maailmassa. Useiden meta-analyysien mukaan kreatiinin hyödyt eivät rajoitu pelkästään lihasvoimaan ja suorituskykyyn, vaan tutkimukset osoittavat myös merkittäviä kognitiivisia vaikutuksia. Kreatiini toimii energian varastona lihaksissa ja aivoissa, erityisesti lyhyissä, intensiivisissä suorituksissa:
- Lihaksissa: Lisää ATP-varastoja, mikä parantaa voimantuottoa ja lyhyiden suoritusten kestävyyttä.
- Aivoissa: Lisää energiavarastoja hermosoluissa, mikä tukee muistia, tarkkaavaisuutta ja tiedonkäsittelyä (lähde:PubMed, 2024).
- Palautuminen: Vähentää lihasväsymystä ja nopeuttaa lihasten palautumista harjoittelun jälkeen.
Mitä kreatiini tekee aivoille
Systemaattiset katsaukset ja meta-analyysit osoittavat, että kreatiini voi parantaa muistia, tarkkaavaisuutta ja tiedonkäsittelynopeutta terveillä aikuisilla. Erityisesti vanhemmat aikuiset hyötyvät muistitoiminnoissa enemmän kuin nuoremmat (lähde: PubMed, 2024).
Pilottitutkimukset Alzheimerin taudista kärsivillä potilailla osoittavat, että kreatiini lisää aivojen kreatiinipitoisuuksia ja voi tukea kognitiivisia toimintoja (lähde: Wiley Alzheimer’s & Dementia, 2025).
Lisäksi kreatiini voi lievittää unenpuutteen ja stressin vaikutuksia aivotoimintaan lisäämällä energiavarastoja hermosoluissa.
Mitä kreatiini tekee urheilijalle
Kreatiini on erityisen tehokas ja hyödyllinen urheilijoille ja kuntoilijoille, koska se tukee lihasvoimaa, kestävyyttä ja palautumista:
- Kreatiini tekee lihasvoiman lisäämisen helpommaksi: Kreatiini lisää ATP-varastoja lihaksissa, mikä mahdollistaa lyhyitä, intensiivisiä suorituksia kuten sprintit ja painonnoston.
- Kreatiini kasvattaa lihasmassaa: Säännöllinen käyttö yhdessä voimaharjoittelun kanssa lisää lihasmassaa.
- Nopeampi palautuminen kreatiinin avulla: Kreatiini vähentää lihasväsymystä ja auttaa lihaksia palautumaan treenin jälkeen.
- Kreatiini kestävyysurheilussa: Vaikutukset näkyvät erityisesti toistuvissa lyhyissä rasituksissa, kuten intervallitreeneissä ja joukkuepeleissä, johtuen kreatiinin ATP-varastoja täyttävästä vaikutuksesta.
Luotettavat meta-analyysit yli 50-vuotiaista aikuisista osoittavat, että kreatiini tekee myös myös hyvää yleiselle hyvinvoinnille ja parantaa urheilullista suorituskykyä, sekä kognitiivisia toimintoja samanaikaisesti (lähde: MDPI Nutrients, 2024).
Mitä kreatiini tekee – yhteenveto
Kognitiiviselle ajattelulle:
- Parantaa muistia, tarkkaavaisuutta ja tiedonkäsittelyä
- Tukee aivojen energiavarastoja
- Hyödyllinen ikääntyville ja Alzheimer-potilaille
Keholle ja suorituskyvylle:
- Lisää lihasvoimaa ja -massaa
- Nopeuttaa palautumista
- Tukee kestävyyttä lyhyissä, intensiivisissä suorituksissa
Johtopäätös: Kreatiini on turvallinen ja monipuolinen lisäravinne, joka hyödyttää sekä aivoja että kehoa. Haluatko tietää, miten kreatiinia käytetään turvallisesti ja tehokkaasti?
Täältä pääset lukemaan artikkelimme: Kreatiinin käyttö – hyödyt, haitat ja turvallinen annostus